Online programma kracht training en blessurepreventie

Beter in balans. Meer kracht. Blessure Vrij.

Verbeter uw balans, bouw spierkracht op en verminder pijn met makkelijk te volgen oefeningen via ons programma.

fitness icon

oefening 5

armen schouders algemeen

Uitgangshouding
  • Staand op beide benen.​
  • Beide armen gestrekt naast het lichaam met gewicht of flesje water vasthoudend. ​
  • Kijk  goed naar voren​
Beweging
  • Beweeg de armen langzaam naar boven  tot onder schouderhoogte.​
  • Niet hoger dan een “afdakje” van beide armen​
  • Hou dit 3 tellen vast en adem rustig door..​
  • Daarna rustig naar beneden tot aan heup hoogte.​

Frequentie
  • 3x 12 herhalingen.​
  • Liefst 3x per week​
Doel
Versterken  arm- en rompspieren.