Online programma kracht training en blessurepreventie

Beter in balans. Meer kracht. Blessure Vrij.

Verbeter uw balans, bouw spierkracht op en verminder pijn met makkelijk te volgen oefeningen via ons programma.

fitness icon

oefening 3

bil, rug en buik spieren

Uitgangshouding
  • Liggend op de grond met benen opgetrokken​
  • Armen zijwaarts met de duimen naar buiten gedraaid​
  • Hoofd ontspannen eventueel op een kussen neerleggen​

Beweging
  • Beweeg de heup omhoog zodat de billen loskomen van de grond​
  • Let op omhoog tillen tot aan het volledig strekken.​
  • Dan rechter been strekken en 2 tellen vasthouden​

Frequentie
  • 3x 12 herhalingen, rechts + links ​
  • Liefst 3x per week​

Doel
Versterken heup-spieren + romp verbeteren
.