Online programma kracht training en blessurepreventie

Beter in balans. Meer kracht. Minder pijn.

Verbeter uw balans, bouw spierkracht op en verminder pijn met makkelijk te volgen oefeningen via ons programma.

fitness icon

oefening 3

Benen en bil

Uitgangshouding
  • Staan in een brede stand met rechter been gestrekt en linker been gebogen + alleen steunen op rechter hiel !​
  • Steun op links, desnoods met 2 armen.​
  • Rechter been helemaal strekken en uitdraaien.​

Beweging
  • Steun op links en zak zo diep mogelijk door.​
  • Let op stabiliteit en een rechte rug.​

Frequentie
  • 3x 12 herhalingen, links + rechts ​
  • Liefst 3x per week​

Doel
Versterken heup-spieren verbeteren