Met twee keer per 35 minuten trainen, kan je binnen vier tot zes weken je kracht en fitheid meetbaar verbeteren. Het kan veilig en blessurevrij met de door fysiotherapeuten en sportdocenten ontwikkelde methode van Sixty Up Force.
Voor een succesvolle krachttraining heb je supercompensatie nodig binnen je training.
Supercompensatie is het begrip voor het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls altijd de neiging heeft zich te herstellen boven het oude trainingsniveau.
Bij supercompensatie moet de trainingsprikkel net boven een bepaald niveau liggen om extra spiermassa te ontwikkelen en dat is nu precies waar het over gaat bij krachttraining.
Door de juiste krachttraining kom je net tegen het spierfalen aan te zitten, je moet dus net iets verder gaan dan comfortabel is, pas dan werk je echt aan spierkracht vergroting.
En dat is vaak het punt waar het mis gaat en we je graag bij willen ondersteunen en begeleiden.
Door gerichte krachttraining van alle spiergroepen worden de spiervezels en aanhechtingen extra gestimuleerd en wordt de doorbloeding verbetert.
Dus naast elke week 2,5 uur bewegen (fietsen, wandelen, in de tuin werken, etc) is 2 keer per week 8-10 krachtoefeningen nodig om de afname van spiermassa tegen te gaan.